Sevgili anneler; hepinizi canı yürekten tebrik ediyorum ve öncelikle size bebeğinizle ve güzel ailenizle beraber sağlıkla, huzurla , mutlulukla geçireceğiniz uzuuuun ömürler diliyorum.
Aynı zamanda bir anne olarak yaşağıdınız heyecanı , stresi , bebeğim doyuyor mu? , sütüm yetiyor mu? kaygısını sizin gibi bende yaşadım . İşin uzmanı dahi olsanız annelik bambaşka bir duygu ve bazen eliniz ayağınıza dolaşabiliyor. E tabi birde evin büyükleri , konu komşu, herkes bir yorum yapıp sizi iyice gerebiliyor. Ama biraz sakin olmanızı ve stresten uzak kalmanızı öneririm. Hadi kimseye kulak asmayın ve beraber en baştan başlayalım.
1.EN ÖNEMLİSİ ; STRESTEN UZAK DURUN.
Doğumdan emzirmeye kadar her şey hormonlarımızın kontrolü altında. Unutmayın ki bu işin büyük bir çoğunluğu psikolojik. Kendinizi sütünüzün geldiğine ve bu sütün bebeğinize yettiğine inandırın. Bunu bir strese dönüştürmeyin. Emzirme süresinde sakin ve rahat ortamda bebeğinizle bağ kurun. Gece, gündüz, bebeğiniz açlık gösterdiği her an bebeğinizi emzirin, bebeğiniz doyduğunda zaten emmeyi bırakacak ve uykuya dalacaktır. İlk zamanlar bebeğiniz henüz çok küçükken kolay yoruldukları için karnı doymamasına rağmen uyuyakalabilir, bu durumda emzirmeyi tekrar deneyin. Unutmayın ki ne kadar çok emzirirseniz sütünüz o kadar artar.
2.UYKU ANNE SÜTÜNÜN ARTIŞINI DESTEKLER
Emziren anneler, gün içerisinde çok fazla enerji tüketir. Bu nedenle yeterli uyku aldıklarından emin olmalılar. Çünkü annenin uykusuz kalması, süt üretimini destekleyen prolaktin hormonunun olumsuz yönde etkilenmesine yol açar. Huzurlu olan ve uykusunu güzel alan annenin melatonin hormonu düzeyinde artış görülür. Melatonin salgısının yüksek olması, sütün kalitesini artırırken, bebeklerde yaşanabilecek alerjik problemleri azaltır.
3.HAMİLELİK DÖNEMİNDE ALDIĞINIZ KİLOLARI GÖZÜNÜZDE BÜYÜTMEYİN .
Emzirmek metabolizmanızı çok hızlandıran bir aktivitedir. Bol bol emzirdikçe metabolizma hızlanacak ve bir bakmışsınız zaten kendiliğinden gidiyor kilolar. Tabi bu aşamada da lütfen etrafın gazına gelmemeye özen gösterin. ‘Aman sen emziriyorsun ye kızımlar’ .gereksiz ve yanlış. Sadece sağlıklı , düzenli ve yeterli beslenmeniz yeterli. Özellikle hamur işi ve şekerli gıdalar gibi boş kalorilere gerek yok.Bu aşamada bir diyetisyenden danışmanlık alıp metabolizmanıza ve emzirme sıklığı , miktarınıza gore hazırlanmış bir beslenme programı alırsanız en sağlıklısı olacaktır. Hem süt miktarını, hem süt kalitenizi arttırır hem de bir yandan zayıflama başlarsınız . Düzenli olarak emzirmek gün içinde yaklaşık 300-500 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır, bu da ayda yaklaşık 1-2 kiloya denk gelir.
SÜTÜNÜZÜN İÇİN TEMEL BESİN SUDUR.
Sütünüzün artmasını sağlayacak en önemli besin maddesinin su olduğunu unutmayın. Her emzirdiğinizde vücudunuzdan doğal olarak bir su kaybı oluyor ve bunu yerine koymak da yeni süt üretimi için çok büyük önem taşıyor. Gün içinde 3 litre sıvı almaya özen gösterin, her emzirme sırasında 1 bardak su içmekle başlayabilirsiniz. Sıvı ihtiyacınızın bir kısmını bitki çayları, ıhlamur ve süt artıran anne çaylarıyla karşılayabilirsiniz. Ayrıca sıvı kaybının yanında elektrolit dengesini sağlamak için gün içinde 1-2 şişe doğal maden suyu da tüketebilirsiniz.
- EVET GECE GÜNDÜZE KARIŞIYOR OLABİLİR AMA YİNEDE DÜZENLİ VE DENGELİ BESLENMEK ŞART.
- Bu dönemde bütün besin gruplarından dengeli bir şekilde aldığınız sağlıklı beslenme programı, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli. Unutmayın ki anne karnında olmasa bile onu hala siz besliyorsunuz ve yediklerinizin sütünüze etkisi de yüksek. Dengeli beslenmek sütünüzün miktarı ve kalitesi için çok önemli.
- Uyku düzeniniz ilk zamanlar karışsa da gün içinde öğünlerinizi atlamayın.
- Protein bugünlerde ekstra önemli ; her gün kahvaltınızda yumurtayı ihmal etmeyin.haşlama , bol dereotlu mantarlı peynirli omlet yada birazcık tereyağına kırabilirsiniz . envai çeşit tüketebilirsiniz.
- Protein alımını desteklemek için bir öğününüz mutlaka balık / tavuk/köfte yada yumurtalı sebze yemekleri olsun.
- Özellikle haftada en az 2 kez balık tüketmeye devam !
- Emzirme işi kan şekerinizin düşmesine neden olur. Emzirirken ara öğün mutlaka yapın. Normalde ara öğünsüz beslenme tarzını benimsemiş bile olsanız emzirirken buna ara verin ve ara öğünlere tekrar dönün. ara öğünlerinizde demir ve potasyumdan zengin ve süt arttıcı özelliği de olan kuru meyvelere ağırlık verebilirsiniz.
- En iyi kaynağı yağsız kırmızı et ve yumurta olan B12 vitamini de süt verimliliği için çok önemli.
- Her gün en az 2 porsiyon süt ve süt ürünlerinin tüketiminin kalsiyumun yeterli alınması ve annenin kemik sağlığı için önemli olduğunu unutmayın.Not: yoğurtlar evde mayalanacak günlük sütle! Hazır yoğurtlardan uzak durun.
- Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketin.
- B grubu vitaminlerinin yeterli alımı için tam buğday, bulgur, kinoa ve kuru baklagiller tercih edebilir, salatalarınıza tahıl ekleyebilirsiniz.
- Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındıktır. Ara öğünlerinizde fındık tüketebilirsiniz.
6.ÖZELLİKLE BU BESİNLERİ MUTLAKA HERGÜN TÜKETİN
- Havuç:İçeriğinde süt oluşumunu destekleyen ve östrojen benzeri görev yapan fitoöstrojen bulundurur.
- Rezene:Anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini teşvik eder.
- Baklagiller:Sağlam bir demir kaynağı olan baklagiller, annenin süt miktarının artışını sağlarken, kalitesini de yükseltir.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler:Emziren anneler süt miktarını arttırabilmek için ıspanak, karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine yönelmeli. Bu sebzeler demir, kalsiyum, A vitamini ve folat bakımından zengindir.
- Dereotu:Rezeneyle yakın ilişkisi olan dereotu, sağlıklı anne sütü üretimini destekler.
- Ceviz, fındık ve badem: Bu yağlı tohumlar, insan vücudunun sentezleyemediği ve mutlaka dışarıdan alımına ihtiyaç duyduğu yağlar içerir.
7.EMZİRME DÖNEMİNDE BU BESİNLERDEN AZ TÜKETİN
- Nane ve maydanoz .Tabiki hiç tüketmeyin değil ama abartmayın. Özellikle maydanoz suyu falan içmeyin lütfen ödem atacağım diyip.
- Katkı maddesi içeren , paketlenmiş , nişastalı , mısır şurubu içeren gıdalar.
- Aşırı tuz tüketimi, şalgam, salamura ve turşu, limon suyu ve sirke de anne sütünü azaltabiliyor.
- Alkol
- Sigara
