Daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmak ve daha sağlıklı, daha kolay kilo verebilmeniz için bu ay size çok etkili bir kaç öneri vermek istiyorum.
Soğukların yaklaştığı şu günlerde zayıflamaya çalışanların çok dikkatli olması gerekli. Özellikle ara mevsim geçişleri en tehlikeli , bağışıklık sisteminin en zayıf olduğu dönemlerdir. Bağışıklık sistemi çökmüş bir vücutta metabolizma yavaşlar , kilo verimi , yağ yakımı zorlaşır. Daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmak ve daha sağlıklı , daha kolay kilo verebilmeniz için bu ay size çok etkili bir kaç öneri vermek istiyorum.
*Bağışıklık sisteminizin en büyük düşmanı strestir. Diyet yaparken stresten kaçının.Her hafta kilo veremeyebilirsiniz. Buna hazırlıklı ve sabırlı olun. Gerçekçi hedefler koyun. Ayda 8 kilo vermek gibi büyük ve sağlıksız hedeflere saplanmayın.Bu sadece extra stres yükü demektir. Stres tüm hastalıkların sebebidir , bağışıklığınızı düşürür, stres hormonları kilo vermenizi engelleyen hormonlardır.
*Bağıklık sisteminizi güçlendirmek için düzenli spor yapın. Yaptığınız 45 dakikalık sıkı bir spor size belki ancak 500-600 kalori harcatacak ancak düzenli spor yapmak uzun vadede kaslarınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir, mutluluk hormonlarımızı artırır ,stresten korur ve metabolizmanızı hızlandırır.
*Aç kalarak zayıflayamaz ancak bağıklık sisteminizi düşürürsünüz .Bu çok bilinen ve bahsedilen bir gerçek olmasına rağmen hala öğün atlayınca , aç kalınca eriyeceğini sananlar vardır. Aksine düzenli ve dengeli beslenmek vücudumuza gerekli besin öğelerinin , vitamin minerallerin girmesini sağlarki bu bağışıklığınızı güçlendirir , metabolizmanızı hızlandırır. Tabi bu demek değilki devamlı , saat başı birşey yiyin. En ideali 2,5- 3 saatte küçük , sağlıklı kaloriler almaktır.
*Ara öğünde diyet bisküviler yerine meyve tüketin. Biz beslenme uzmanları bazen danışanlarımızın motivasyonu kaçmasın , biraz diyetler renklensin, şenlensin diye ara öğünde meyveye alternatif olarak bisküviler , çikolatalar , krakerler kullanabiliyoruz. Ancak özellikle kış döneminde krakerden alacağınız boş karbonhidrat kalorisi yerine c vitamininden zengin bir meyve yemek bağışıklı sisteminizi güçlendirir , c vitamini daha çok yağ yakmanızı sağlar.
*Güne 1 tatlı kaşığı zencefilli bal ile başlayın. 1 küçük cam kasede bal ve 1 tepeleme tatlı kaşığı zencefili karıştırın. Ağzı kapalı bir şekilde muhafaza edin. Her sabah kahvaltı öncesi aç karnına 1 tatlı kaşığı tüketerek diyetinize başlayın.
*Bol bol yeşil çay için. İspatlanmış en güçlü antioxidan besinlerden olan yeşil çayı günde 3 sefer içine taze limon dilimi ve tarçın ilave ederek tüketin. Özellikle yemeklere yakın bir saate içmek iştahınızı kontrol etmenizi sağlar , sindirimi kolaylaştırır, metabolizmanızı hızlandırır ,hem de bağışıklığınızı güçlendirir. Bunun yanı sıra gün içinde bol bol şekersiz ıhlamur, kuşburnu , adaçayı , nane limon , beyaz çay , açık limonlu çay tüketebilirsiniz.
*Vazgeçilmez formülüm ; sarımsak kürü . Bu kürü her danışanıma özellikle yaptırıyorum. Hem bağışıklık sistemlerini güçlendirmek hem de sarımsağın yağ yakıcı etkisinden faydalanmak için. 40 diş sarımsak ayıklayın. Bıçakla üzerlerine birer küçük çizik atın . Cam kavanoza koyun.2 litre limon suyu sıkın. Sarımsakların üzerine ilave edin. Kavanozu koyu renk bir örtü ile iyice örtün, ışık almasın . 21 gün serin ve karanlık bir yerde saklayın. 21 gün sonra hergün yarım çay bardağı sabah aç yada akşam yemek öncesi tüketmeye başlayın. Bu kürü yılda 2 sefer tekrarlayın.
*Omega 3 bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yeşil çay gibi omega 3’de diğer en güçlü antioxidandır. Kış döneminde protein ihtiyacınızı daha çok balıktan karşılayın. Balık omega 3’ün yanı sıra iyi bir iyot ve D vitamini kaynağıdır ki bu özelliklerinden dolayı çok iyi bir yağ yakıcı besindir . Tabi her balığında zengin kaynak olmadığını söylemekte fayda var. Özellikle kışın diyetinizi omega 3 suplementleri ile destekleyebilirsiniz.
*Evinizde mayaladığınız yogurdu tüketin. Hazır yoğurtlarda raf ömrünü uzatmak için kullanılan katkılar probiyotik bakterileri yok ettiği için faydalı etki çok azalır. Halbuki probiyotikler tüm bağışıklığımızı güçlendirmek için çok önemli ve gereklidir.
*Hergün 1 yemek kaşığı kuş üzümü tüketin. Kuş üzümünün C vitamini içeriği çok yüksektir. Aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı bastırır , kan şekerinizi dengeler. Ara öğünde 1 küçük kase ev yoğurduna 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 yemek kaşığı kuş üzümü ilave ederek tüketin.
Daha sayısız önerilerim, formüllerim var elbette güçlü bir bağışıklık sistemi ile zayıflamanız için. Ancak bana ayrılan sayfanın sonuna geldik maalesef .Bir sonrası sayıda yazılarımla buluşmak üzere. Sağlıklı , huzurlu ve mutlu bir kış mevsimi geçirmenizi diliyorum.
